Leziuni la gleznă și la picior, Meniu cont utilizator

B-dul Tomis nr.

Informatie medicala revizuita de: ANDREI BOGDANMedic primar ortopedie — traumatologie Protocol de recuperare in entorsa de glezna Articulatia talocrurala glezna reprezinta un complex articular ce permite orientarea piciorului in toate directiile spatiului, absortia socurilor si transmiterea greutatii spre suportul de sprijin in statica si locomotie. Entorsa gleznei apare atunci cand ligamentele care asigura legatura intre oasele piciorului si cele ale gambei sunt rasucite. Desi frecvente, entorsele gleznei nu sunt intotdeauna leziuni minore. Leziunile ligamentelor variaza de la simple intinderi pana la rupturi partiale sau complete.

Situatia se schimba in momentul in care ne scrantim sau fracturam o glezna cel putin o data. Construirea rezistentei si stabilitatii gleznei este esentiala pentru evitarea ranirii si permite efectuarea antrenamentelor sau practicarea unui sport la o capacitate mai buna.

Incheietura gleznei este formata din 3 oase: tibia, peroneul si talusul, precum si din doua articulatii si ligamente multiple. Cele mai frecvente cauze de leziuni ale gleznei implica rasucirea sau rotirea acesteia.

Terapia Cauze Ligamentele de la nivelul articulației gleznei se pot întinde excesiv și chiar se pot rupe din cauza răsucirii piciorului, cu sau fără aplicare de forță din exterior. Astfel de leziuni leziuni se produc, deseori, în timpul activităților sportive. Sporturile care presupun schimbări frecvente și rapide de direcție, sărituri și contactul cu alți jucători prezintă un risc special pentru structurile ligamentelor gleznei. Sporturile în care incidența leziunilor acute ale gleznei este deosebit de ridicată sunt mai ales fotbalul, baschetul și voleiul.

Diversele accidentari ca impiedicarea sau caderea au un impact mare in deterioarea gleznei. Pentru a preveni cea mai mare parte a acestor leziuni, pentru a evita accidentele repetate si pentru a te ajuta sa ai glezne puternice, trebuie sa adaugi cateva exercitii la rutina ta zilnica.

Studiile arata ca ar trebui adaugate si exercitii de consolidare a fesierilor, care vor ajuta corpul sa controleze decelerarea si ar reduce impactul asupra articulatiilor gleznei in timpul exercitiilor.

• Care sunt curele pentru durerea articulației genunchiului
• Dureri la nivelul articulațiilor șoldului când sunt așezate
• Miere și tratamentul cu artroză scorțișoară
• Artroza articulației șoldului. tratamentul lui

Unul din cele mai simple lucruri pe care poti sa le faci este sa petreci  mai mult timp la incalzirea dinaintea exercitiilor. Incalzeste-te corespunzator si intinde-te bine dupa exercitii. Incepe cu o alergare usoara, o plimbare rapida pe o bicicleta stationara sau eliptica sau cu un set scurt de sarituri cu coarda.

Miscari care iti vor intari gleznele Mareste echilibrul gambelor Stai pe marginea unei trepte pe degetele de la picioare, ridicate-te usor si ridica unul din picioare la spate. Lasa piciorul in jos in timp leziuni la gleznă și la picior cobori toata talpa.

Repeta acest exercitiu in seturi de cate a cate leziuni la gleznă și la picior ridicari de picior. Mareste rezistenta gleznelor Stati in picioare astfel incat greutatea corporala sa fie distribuita in mod egal pe ambele picioare si tineti-va de spatarul unui scaun sau de un perete.

Ridicati piciorul stang de pe podea astfel incat toata greutatea sa fie pe piciorul drept.

Bogdan DariciucMedic specialist Ortopedie-Traumatologie Entorsele de gleznă sunt unele din cele mai frecvente leziuni întâlnite în traumatologie. Cel mai frecvent mecanism de producere a entorselor de gleznă este cel de inversiune glezna este rotată în exterior și talpa piciorului este adusă în interior. Caracteristici: ligamentul talo-fibular anterior este cel mai frecvent afectat și stă la originea unor eventuale sechele — durere cronică sau instabilitate cronică; leziunile sunt de la simple elongații până la rupturi complete, cu afectarea mai multor ligamente și leziuni asociate capsulare, tendinoase sau osteocondralecare dictează leziuni la gleznă și la picior și prognosticul entorsei de gleznă. Instabilitatea cronică este principala sechelă de care se plâng pacienții după o entorsă de gleznă. Aceasta poate apărea după un singur eveniment traumatic.

Ridicati calcaiul piciorului drept cat de sus puteti si apoi il coborati repetand miscarea de 10 ori. Treceti apoi la piciorul celalalt. Cel mai important lucru este sa nu indoiti genunchiul piciorului cu care lucrati.

Mobilizeaza glezna Sariturile cu coarda sunt o modalitate foarte buna de a invata aterizarile usoare. De asemenea poti creste cadenta pe masura ce obtii o viteza confortabila.

Pentru formarea laterala a stabilitatii gleznei poti incerca sa practici tenis sau baschet.

Intinde picioarele dupa fiecare antrenament Paseste si intinde gambele Intinderea gambelor este importanta pentru mentinerea flexibilitatii si pentru prevenirea entorselor la picioare si glezne. Stai pe marginea unei trepte cu jumatate de talpa si tine-te de un suport stabil. Lasa-ti calcaiele in jos si tine cateva secunde, ridica iar si repeta de secunde. Practica Yoga - Pozitia cainelui cu aplecare in fata In aceasta pozitie de yoga corpul trebuie sa formeze un V inversat cu solul.

Navigare principală

Stai in picioare si pozitioneaza-ti palmele intinse pe podea, tinand mainile perfect intinse la o distanta mica de solduri. Sprijina-te in genunchii paraleli cu soldurile, apoi expira pe masura ce ridici genunchii de pe podea si iti indrepti soldurile si posteriorul catre tavan.

Mentine talpile perfect lipite de sol si capul orientat in jos, intre membrele superioare si in linie cu acestea.

1. Artroscopia de glezna — interventia chirurgicala minim-invaziva pentru problemele gleznei Articol de Dr.
2. Ей - Ты знаешь Наи, - ответила Эпонина.
3. Recuperare dupa entorsa de glezna. Tratarea entorsei - Centrokinetic
4. Смотри-ка, Макс, - сказала Николь.

Este foarte important sa reusesti sa iti mentii coloana vertebrala perfect dreapta pentru a nu crea alte afectiuni. Prevenirea acestor tipuri de leziuni sportive iti asigura longevitatea muschilor si articulatiilor. Nu este niciodata prea tarziu pentru a le incepe.

Trimite acest articol prietenilor tăi, direct prin WhatsApp.